今天，是3·21世界睡眠日，今年是第19個(gè)“世界睡眠日”，主題是“健康睡眠 益智護(hù)腦”。

睡眠是人體生理現(xiàn)象之一。人生約有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過，在長期的生物進(jìn)化過程中睡眠是自然界的晝夜節(jié)律與人體的生物節(jié)律同步化的結(jié)果。

睡眠已不是一個(gè)簡(jiǎn)單的靜息過程，而是生命活動(dòng)所必須的基本活動(dòng)，決定著另外三分之二生命的質(zhì)量和情彩。

缺乏睡眠對(duì)人體健康危害極大。長期缺乏睡眠會(huì)對(duì)人類認(rèn)知功能造成影響，如反應(yīng)速度降低、注意力不能集中、學(xué)習(xí)、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進(jìn)而導(dǎo)致各種意外事故頻發(fā)等。

一項(xiàng)大數(shù)據(jù)調(diào)查分析了研究睡眠時(shí)長和死亡率的關(guān)系，結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)的時(shí)候死亡率最低;而少于4.5小時(shí)，死亡率將成倍增長。

因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)中時(shí)，身體的各個(gè)器官、組織都處于休整狀態(tài)，如果睡眠時(shí)間不足，不但不能將身體修復(fù)到最佳狀態(tài)，還會(huì)影響身體的內(nèi)分泌和新陳代謝，嚴(yán)重威脅我們的健康，各種異樣都會(huì)隨之而來，出現(xiàn)高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)急劇增加。

不同年齡對(duì)睡眠的要求。年齡小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時(shí)以上的睡眠;對(duì)于10歲至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7-8小時(shí)的睡眠;如果是65歲以上的老人，每天需要5-6小時(shí)的睡眠即可。

好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：能在10-20分鐘入睡；睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；夜間睡眠無驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；早晨睡醒后精力充沛，無疲勞感；睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

睡前可以通過泡腳、聽舒緩的音樂讓身心放松下來、避免焦躁等負(fù)面情緒等措施，可以提升睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然，規(guī)律作息，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，改變以下睡前不良習(xí)慣對(duì)改善睡眠尤為重要。睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，促使大腦保持在興奮狀態(tài)，無法安眠；睡前體育鍛煉，刺激機(jī)體興奮，造成入睡困難;睡前大量進(jìn)食，讓腸胃處于工作狀態(tài)，影響睡眠;睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，刺激大腦而睡不著。

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉對(duì)改善睡眠也大有裨益。

可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、健美操、游泳、舞蹈、瑜珈等。

作者：江鳳林，知名心血管病專家、科普學(xué)者，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師，湖南省健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員，首屆中國健康科普優(yōu)秀醫(yī)生，湖南紅網(wǎng)品質(zhì)消費(fèi)專家顧問，本報(bào)特邀健康欄目顧問，

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